Finden Sie im August-Kalender die eine oder andere Übung, die Ihr persönliches Glück unterstützt.

«ganbatte» sagen die Japaner und meinen damit nicht nur «Viel Glück», sondern vor allem
«Gib dein Bestes». Die höflichere Form lautet: «ganbatte kudasai» (Bitte gibt dein Bestes).
 
«ganbatte kudasai» ist die Ermutigung, nach dem Besten zu streben, sich anzustrengen und auch bei Widrigkeiten nicht aufzugeben. «ganbatte kudasai» soll motivieren, seine Energie richtig einzusetzen, sich richtig Mühe zu geben und sich mit ganzem Herzen zu engagieren. Die Überzeugung ist: Wenn man sich genug anstrengt, kann man alles erreichen. Und sonst hat man sich noch nicht genug angestrengt. In der japanischen Kultur sind Respekt, Disziplin, Engagement und täglich das Beste zu geben Voraussetzung für Erfolg.
 
Es geht darum, seinen Stärken zu vertrauen und sie einzusetzen. Über unsere Stärken können wir erkennen, was unsere Bestform ist, und dass genau diese Bestform einen Unterschied macht. Machen wir aus unserer Bestform eine gute Gewohnheit, schaffen wir eine gute Zukunft und erreichen Zufriedenheit und Erfüllung.
 
«ganbatte» hat Gegenwartskraft, …
weil du immer dein Bestes gibst, aus dir selbst heraus
weil du die Chance in allem erkennst (Chance sind Möglichkeiten)
weil du deine Lektionen annimmst und erkennst, was dich weiterbringt
weil du warten kannst
weil du bist, was du tust (Tätigkeit und Persönlichkeit sind Eins) und es ausstrahlst
weil deine Fragen die richtige Qualität haben und damit die Qualität der Antworten bestimmen
weil es deine Lebensqualität formt.
 
«ganbatte kudasai» lautet die Aufforderungen
 
«ganbarimasu» lautet die Antwort: Ich gebe mein Bestes!

Das Buch «CHARAKTERSTÄRKEN ENTDECKEN UND BERÜHREN» möchte nicht nur anregen, sich über die Sinne den eigenen Stärken anzunähern, sondern sie auch emotional in Besitz zu nehmen.
 
Nimm deine Stärken mit all deinen Sinnen wahr, denn Wahrnehmung denkt nicht. Sorge dafür, dass du ihre Kraft spürst. Je mehr wir ein Gefühl für unsere Stärken entwickeln können, desto mehr nehmen wir sie emotional in Besitz. Und wenn wir unsere Stärke(n) einsetzen, ist uns das Gefühl vertraut. Es ist ein stilles, intensives Gefühl von Freude, Begeisterung und Dankbarkeit, das sich immer mehr verselbständigt. Du spürst seine Anziehungskraft. Je intensiver du es in dir fühlst, desto schneller wird zur Realität, was du dir vorstellst. Emotionen haben eine starke Verwirklichungsenergie, d.h. sie schaffen Wirklichkeit, weil sie dich zum Handeln drängen. Wenn du also deine Stärken einsetzt, fühlst du dich gut, hast eine überzeugende Ausstrahlung und andere fühlen sich in deinem Umfeld wohl.
Es führt dazu, dass du bist, was du tust. D.h. du verkörperst deine Stärke aus deiner inneren Mitte heraus. So geschieht dein Handeln mit unglaublicher Leichtigkeit, ohne jede Anstrengung und mit Erfolg. Mit ‘Erfolg’ ist gemeint, dass du mit der richtigen Idee, der richtigen Stärke, zum richtigen Zeitpunkt, am richtigen Ort bist und die richtigen Leute triffst.
Mit dem, was wir fühlen und mit dem, was uns daraus (vielleicht sogar plötzlich) klar wird, gehen wir sehr schnell in Resonanz. Daher ist es so wichtig, dass wir uns mit unseren Stärken emotional verbinden. 

Übung: «Gestalte deinen idealen Tag mit einer deinen Stärken»
Stell dir diesen Tag vor. Was erlebst du, wie trittst du auf, was gelingt dir alles mit dieser Stärke, wie fühlst du dich, wie hilft dir diese Stärke allfällige Ziele mit anderen Menschen mit Leichtigkeit zu erreichen?
Erhöhe die Intensität dieser Übung mit dem Duft der entsprechenden Heil-Pflanze. Gib drei Tropfen auf ein Wattepad oder ein Taschentuch. Unser Gehirn reagiert schnell und verknüpft Gerüche mit Erfahrungen, die du gemacht hast oder unmittelbar machst. Gerüche gelangen in kürzester Zeit über Nase und Mund in unseren Organismus, beeinflussen unsere Emotionen und wecken Erinnerungen bzw. speichern sie ab. Düfte lösen Gefühle aus!

Wenn du im letzten Blog den VAKOG-Test gemacht hast, weisst du, dass in der Regel nicht alle Sinneskanäle gleich ausgebildet sind. Finde im Buch «CHARAKTERSTÄRKEN ENTDECKEN UND BERÜHREN» die Begleitpflanze zu einer deiner Stärken, die du ausbauen möchtest. Dein stärkster oder allenfalls zweitstärkster Sinneskanal gibt dir einen Hinweis, mit welcher Anwendungsform du die sinnliche Wahrnehmung deiner Stärke verfeinern kannst.
Beobachte gleichzeitig, wie sich deine Wahrnehmung schnell um die anderen Sinneskanäle erweitert. Auch deine Intuition wird sich verstärken. Im Alltag erlebst du dann, dass es immer einen Sinneskanal gibt, der eine spontane Information für dich hat, während andere eher ruhig sind. Halte deine Aufmerksamkeit ganz bei dieser Sinneswahrnehmung und erlebe dieses stille, kraftvolle Gefühl. Sollten Sinneseindrücke weniger positiv sein, lenke sie auf das Positive, indem du die Chance darin erkennst. 

10 Minuten Wahrnehmungs-Übung
Quelle: Patel, Ayesha. Buddhistische Geschichten – der Edle Achtfache Pfad zur Erkenntnis: In 8 Wochen zu mehr Achtsamkeit und innerem Frieden. Kindle-Version (Pfad 7)
Setze dich gemütlich hin und schliesse deine Augen. Konzentriere dich auf deinen Atem. Lasse deine Aufmerksamkeit durch deine körperlichen Empfindungen, deine Umgebung, deine Gedanken und deine Emotionen schweifen, ohne daran festzuhalten. Erlaube ihnen, von selbst zu kommen und zu gehen.

​In meinem neuen Buch verbinden sich die Charakterstärken mit den Sinneswahrnehmungen. Pflanzen sprechen die Sinne an. Sie haben ihre eigene Intelligenz und Energie, mit der sie in unserem Leben auf allen Ebenen des Seins Gleichgewicht schaffen können. Pflanzen sind ideale Begleiter, wenn es um die Förderung und Aktivierung von Charakterstärken geht.
 
Ihre Anwendungsformen (innerlich und äusserlich) sind sehr vielseitig. Wenn Sie Ihren primärreferenzierten Sinneskanal kennen, dann finden Sie schnell Ihre Lieblingsform. Machen Sie den Test. So werden Sie die Wirkung im Alltag noch einfacher erfahren.

Wer seine Arbeit im «Flow-Zustand» (Urheber Mihaly Csikszentmihalyi) ausübt, ist hoch konzentriert und geht in seinem Tun völlig auf. ‘Begeisterung und Motivation’ begünstigen diese Selbstvergessenheit. Je mehr Leidenschaft wir für eine Tätigkeit aufbringen, desto leichter kommen wir in den Flow. Enthusiasmus, Freude und Interesse sind die grossen Zugangsförderer. Tue daher alles, was du tust, mit Freude und motiviere dich dazu. Im Flow erledigen wir Aufgaben schneller, erleben eine grosse Zufriedenheit und haben dieses Gefühl des Gelingens. Wir erlernen neue Fähigkeiten und öffnen unser Kreativitätspotenzial. Wir fühlen uns vollständig, sind absolut präsent und fokussiert. Alle Sinne sind ausgerichtet. Flow ist ein Bewusstseinszustand, der Höchstleistungen fördert und für Glücksgefühle sorgt.
 
Übung: Tauche ein in die Welt ohne Zeit und Raum
Geh in Resonanz mit Freude und Begeisterung: Verbinde dich emotional.
Geh in Resonanz mit deinen Sinneswahrnehmungen: Aktiviere deine 5 Sinne.
Geh in Resonanz mit einem Ritual vor der Aufgabe: Mach dir ein gutes Getränk, höre deine Musik.
 
Was fühlt sich richtig an? Was wirkt bei dir? Je mehr du die Resonanz erkennst, desto häufiger bist du zur richtigen Zeit, am richtigen Ort, mit der richtigen Idee und triffst die richtigen Menschen!

​In der Hektik und im negativen Gedanken-Karussell, verlieren wir die Verbindung zu uns selbst und lassen uns von aussen leiten. Wir vergessen bewusst zu atmen, und wir vergessen unsere fünf Sinne. Sie sind aber der Anker, der uns hält, wenn wir in Gedanken und Gefühlen verstrickt sind. Das zu erkennen, ist der erste Schritt für mehr Achtsamkeit.
Mit unseren Sinnen nehmen wir jeden Moment bewusst wahr, sind präsent und erhalten wichtige Informationen. Der sprichwörtliche «erste Eindruck» z.B. wird geprägt von Geruch, Tastsinn (Händedruck), Blickkontakt und Stimme. Schärfere Sinne machen uns zu besseren BeobachterInnen und ZuhörerInnen. Wir erleben schöne Momente intensiver und erfahren mehr Freude und Wohlbefinden im Alltag. Geniesse bewusst das Farbenspiel einer blühenden Frühlingswiese, ein geschmackvolles Essen, das Vogelgezwitscher im Wald oder den Duft von frisch gebackenem Brot. Mache aus dem Alltäglichen etwas Besonderes.
Nimm mit deinen Sinnen dein Leben unter der Oberfläche deiner Lebensumstände wahr. So erkennst du, dass sich dein Leben gerade jetzt abspielt, deine Lebensumstände dagegen in der Zeit existieren und an dein Denken gebunden sind. Nutze also ‘Zeit und Denken’, um deine Aufgaben im Leben zu erfüllen und kehre immer wieder zum gegenwärtigen Moment zurück. Tue alles mit Sorgfalt und entwickle deine Sinne für deine Präsenz im Alltag, um immer im freudigen Kontakt mit dir selbst zu sein.
 
Übung 5-4-3-2-1
Diese Übung ist eine von Yvonne Dolan entwickelte Abwandlung der Selbsthypnosetechnik nach Betty Erickson. Du kannst diese Struktur beliebig abwandeln. Gerade auf einem Spaziergang lässt es sich spielerisch üben.
 
Annkathrin Kehrli, Psychotherapeutin (https://psychotherapie-kehrli.ch) begleitet in der beigefügten Audiodatei durch diese 5-4-3-2-1-Übung. Achte ganz auf deine Wahrnehmung und schalte den Verstand für diese Übung kurz aus.